嗨，我是蓝豆豆营养师，在十多年的营养体重从业期间，帮助很多朋友成功瘦身。发现很多人的减肥困扰，其实来自晚上几个不起眼的小习惯。最近一位大姐来找我，说自己明明控制了白天的饮食，晚上却总忍不住边看剧边吃零食，结果越减越胖。

仔细一看，她每天晚饭刚结束不久，就习惯性地躺在沙发上打开电视剧，手里一包薯片、一瓶可乐就这么轻松解决了。这种习惯一旦养成，看似没什么，实际上却是长胖的根本原因。

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于是，我给她定了个简单又好记的方法：晚上吃一斤西瓜，并且戒掉两件事，坚持下来，她竟然轻松瘦了5斤！

很多人问：为什么是西瓜？其实，《中国食物成分表》早就告诉我们，西瓜的热量非常低，每100克只有25千卡，94%以上都是水分，吃了有饱腹感还能满足口腹之欲，非常适合作为晚上的代餐零食。

具体操作很简单，晚餐后一小时，切好一斤西瓜（差不多中等西瓜四分之一），放到碗里，坐在餐桌前慢慢享用。注意，不要边看电视边吃，要专心体会西瓜的甜润口感。一斤的量刚刚好，太多反而容易让晚上起夜，影响睡眠质量。

除了吃西瓜外，还有两件事一定要戒掉：一是晚上绝不碰甜饮料，比如可乐、果汁等高糖饮品，通通换成温水或清淡的茶水；二是睡前两小时之内不吃任何零食。这位女士就是严格执行了这两条规定，才会有这么明显的变化。

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头几天，她难免嘴馋想伸手拿薯片，这时候她就快速吃一块西瓜，清甜的口感迅速消除了吃零食的欲望。一周下来，她明显感觉身体变轻松了；坚持到第二周，裤腰已经松了一圈，心情也变得更加自信。

各位朋友，减肥其实并不复杂，关键是调整我们的小习惯。这种"一斤西瓜+戒掉两件事"的方法既简单又科学，不妨从今晚开始试试看。只要坚持下来，身体自然会回馈给你轻盈的惊喜。

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相配套的减肥一日三餐餐单：

早餐：

水煮蛋1个

全麦吐司1片

黄瓜1根

温牛奶1杯（250ml）

午餐：

糙米饭半碗（约100克）

西兰花炒鸡胸肉（150克）

清炒菠菜1份（约100克）

晚餐：

百珍粥一碗（小碗约200ml）

蒸南瓜（约150克）

晚餐后点心：

西瓜500克（晚餐后一小时食用）

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：瘦了20斤，发现了一个瘦很快的方法：晚餐吃一根玉米

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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